Cronograma de Treino:

O programa foi dividido em 8 semanas e deve ser realizado no minimo 3x por semana da seguinte forma.

Alongamento:  2 à 3 repetições de cada articulação – Veja os Alongamentos Aqui

Aquecimento: 5 min – Caminhada, Pular Corda ou Bicicleta Ergométrica

Série: Repetir 3x cada série de exercícios e entre elas  descansar 1min de forma ativa (caminhando)

Para ajudar no controle do tempo é possível baixar alguns app para isso., basta procurar por HIIT ou High Intensity Interval Training na loja do seu aparelho

Evolução:

1ª Semana 20s cada exercício

2ª Semana 30s cada exercício

3ª Semana 40s cada exercício

4ª Semana 50s cada exercício

5ª Semana 60s cada exercício

6ª Semana 70s cada exercício

7ª Semana 80s cada exercício

8ª Seman 90s cada exercício

Aula inaugural do programa ao vivo sábado dia 28/10 em São José dos Campos, FAÇA SUA INSCRIÇÃO AQUI.

O Desafio esta lançado quero ver todos fazendo e entrando em forma para o verão.

Quer receber mais treino nosso, CADASTRE-SE

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